dieta na masy

[...] sprawdzenie i ewentualne poprawki. dodam ze niechce robic nóg dlatego tak troche w piatek niemam zabardzo co wymyslec.. znaczy znajdzie sie co do roboty na siłowni napewno. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i ile takze niejest tak zle. od 1 wrzesnia planuje [...]

[...] mam problem z jedną kwestią bo nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi a jak już coś mam to zaraz na innej stronie jest coś innego. Mianowicie chodzi o ilość węgli. Aktualnie dieta ma 3600 kcal (będzie stopniowo zwiększane do 4500 około). - Białka 183g - 33% - 1,8g / kg masy ciała - Tłuszcze 280g - 51% - 2.7g / kg masy ciała - Węglowodany 88g - [...]

[...] jem niczego zawierającego dużo węgli prostych, tak jak to robie zaraz po treningu. W dzień nietreningowy bilans kaloryczny wychodzi ujemny. Chciałbym żebyście ocenili czy dieta jest poprawna. Zdaje sobie sprawe z tego, że nie ma tam najlepszych źródeł różnych składników odżywczych, ale zależy mi aby ta dieta była jak najtańsza. Posługiwałem [...]

Witam wszystkich. Długo się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. Dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące [...]

[...] 230 na 161 Tłuszcze= 96 na 117 Oczywiście sobie troszeczkę urozmaicam posiłki np gotuje sobie spagethi z serem, bądź omleta jabłkowo cynamonowego. Tak wygląda moja dieta. Teraz opiszę pokrótce co robię na siłowni... Chodzę do w/w dobytku w PON/WT/ŚRO 1. Aeroby I: 10 min na wioślarzu II: 20 min na bierzni III: 20 min [...]

Witam , borykam się z problemami dotyczącymi diety. Na wstepie chciałbym zauważyc ze mam pewne doswidczenie z dziedziny odzywiania , jak i przejrzałem wiele artykułow diety dotyczących. Jednym słowem potrzebuje waszej pomocy , forumowy kolektywie ;) Słów kilka o mnie : cwicze od kilku lat , na początku byłem małym szczupaczkiem , udało mi się w [...]

[...] mam jako taki juz wypróbowany i na razie to wystarczy W każdy dzien treningowy na koniec 15 min brzuszków. Brzuszki robie codziennie, w dzien nie treningowy (bez ciężarów), dieta idzie ta sama bo trening sklada się z 15 min rowerem, po tym 15 min skakanki i po tych 30-35 min robie 15 min brzuszki, nie wiem czy dobzre mi sie wydaje ale po tym [...]

VITALMAX Creatin Monohydrate Classic http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatin_Monohydrate_Classic_i229_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX Creatin Monohydrate Classic to suplement diety zawierający w składzie czysty, monohydrat kreatyny w formie proszku. Monohydrat kreatyny jest jednym z najpopularniejszych związków stosowanych we wspomaganiu wysiłku. [...]

[...] wystający brzuch średnio dobrze wyglądał. 5 miesięcy temu zacząłem od diety, albo nie tyle diety, co całkowitego ograniczenia cukru. Dopiero po jakimś czasie doszła "dieta", a od 2,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Początkowo moja waga oscylowała w granicy 83~kg przy 180 cm wzrostu, zrzuciłem ją do jakiś 74~kg, a aktualnie ważę 78 [...]

[...] i stosowałem przez kilka miesięcy razem z ćwiczeniami na siłowni. Wtedy jednak nie dawałem jej do oceny. Efekt jakiś był, choć bez rewelacji. Ale przyznaję bez bicia, że dieta nie była przestrzegana w 100% Teraz chciałbym wrócić do niej i do ćwiczeń, bo się zapuściłem strasznie :( Tytułem wyjaśnienia - mam 176 cm wzrostu i w tej chwili 80 kg [...]

Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]

[...] coś na stawy itd). Dieta oczywiście będzie skorygowana pod kątem cyklu, teraz jestem na etapie stabilizacji, potem obcięcie przy redukcji i znów stabilizacja, po czym dieta pod cykl. Z moich dotychczasowych faworytów to Oxanavar, Avar i Winstrol (kolega mocno go poleca). Jakie inne sugestie i więcej detali o danych środkach, tzn [...]

Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

[...] dniowy plan w ktorym przyzwyczajalem ogranizm do wysilku na silowni :). Potem zobaczylem trening Michaila i zrobilem Grupe pierwsza cykl II (bez nog(problemy z kolanami)) z dieta masowa a potem cykl 3 (takze bez nog) ze zwyczajna dieta redukcyjna ( ale bez przesady z obcinaniem kalorii bo w koncu mam dopiero 15 lat), nastepnie mialem tydzien [...]

Witam mam prośbe do was drodzy użytkownicy o ocenianie mojego planu redukcyjnego Cel: Utrata nadwagi Wiek: We wrześniu skończe 14lat Wzrost:176cm Waga: 80-84kg Upragniona waga:65kg Dieta do poprawki/oceny Wrzucam tu swoją diete i czekam na jakieś sugestie lub ocene  Oto ona: Dieta niskokaloryczna Pij dużo wody pół godziny przed posiłkiem [...]

[...] a olałem wyszukiwarkę dodam ze interesuje mnie cale zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 kalorii, jestem po 3 miesięcznym treningu ogólnościowym (właściwie to wracam do kondycji po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją). Żeby lepiej [...]

Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie od wartościowego i odpowiednio ułożonego programu żywieniowego. Wśród kulturystów szczególnie początkujących i średnio-zaawansowanych pokutuje wiele mitów na temat [...]

Mój trening (chyba fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami [...]